Muskuļu un locītavu sāpes - kā tās mazināt

Muskuļu un locītavu sāpes ir izplatīts simptoms, kas skar daudzus neatkarīgi no dzīvesveida – gan tos, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, gan tos, kuri lielāko dienas daļu pavada sēdošā pozīcijā. Šīs sāpes var būt īslaicīgas vai hroniskas, vieglas vai traucējošas, taču tās būtiski ietekmē cilvēka dzīves kvalitāti, produktivitāti un fizisko labsajūtu.

Muskuļu un locītavu sāpes pēc fiziskām aktivitātēm

Pēc intensīvas fiziskās slodzes daudzi izjūt muskuļu sāpes. Tās visbiežāk parādās 12–24 stundu laikā pēc treniņa un var ilgt līdz 72 stundām. Tās ir normāla organisma reakcija uz neierastu vai intensīvāku slodzi, kuras laikā rodas mikrobojājumi muskuļu šķiedrās. Ķermenis šos bojājumus atjauno, veicinot muskuļu augšanu un stiprināšanos, taču sāpes šajā procesā ir neizbēgamas.

Lai gan šis stāvoklis nav bīstams, tas var būt nepatīkams un ietekmēt turpmāko treniņu grafiku. Sāpju mazināšanai palīdz viegla aktivitāte (piemēram, staigāšana vai peldēšana), stiepšanās vingrinājumi, masāža, pietiekams ūdens patēriņš un miegs. Arī pretsāpju līdzekļi, piemēram, līdzekļi muskuļu atslābināšanai, var palīdzēt, taču tos nevajadzētu lietot regulāri bez konsultēšanās ar ārstu.

Turklāt aktīvi sportisti bieži cieš arī no locītavu sāpēm, ko izraisa pārmērīga slodze vai nepareiza tehnika. Piemēram, skrējējiem raksturīgas ceļgalu sāpes (tā sauktais “skrējēja celis”), savukārt svarcēlājiem bieži rodas problēmas ar elkoņiem vai pleciem. Šādā gadījumā ir būtiski analizēt treniņu tehniku, izmantot piemērotus apavus un nepieciešamības gadījumā konsultēties ar fizioterapeitu vai treneri.

Sēdošs darbs un sāpes

Cilvēki, kuri lielāko dienas daļu pavada sēžot – birojā, pie datora vai automašīnā – bieži izjūt diskomfortu muguras lejasdaļā, kaklā un plecos. Šīs sāpes nereti rodas no ilgstošas statiskas pozas, muskuļu disbalansa un slikta stājas. Sēdošs darbs veicina arī locītavu stīvumu, īpaši gūžu un ceļu locītavās.

Turklāt ilgstoša sēdēšana pasliktina asinsriti un samazina muskuļu tonusu. Ja cilvēks ilgstoši nestrādā pie ergonomikas uzlabošanas vai fiziskās aktivitātes iekļaušanas ikdienā, sāpes var pārvērsties hroniskās. Daudzi sāk just stīvumu no rītiem, nogurumu dienas beigās un samazinātu kustību amplitūdu.

Ergonomiska darba vieta

Lai izvairītos no šāda veida sāpēm, var iepazīties ar interneta aptiekas piedāvātajiem līdzekļiem, bet svarīgi arī ievērot ergonomiskas darba vietas principus.

Jānodrošina, lai darba vietā būtu:

• piemērots krēsla augstums,
• monitora novietojums acu līmenī,
• plaukstu balsti un kāju atbalsts.

Regulāri pārtraukumi

Tikpat nozīmīgi ir regulāri veikt pārtraukumus – piecelties, izstaipīties, nedaudz pastaigāties ik pēc 30–60 minūtēm. Pat piecas minūtes aktīvas kustības katrā stundā var ievērojami mazināt muskuļu saspringumu.

Kā novērst muskuļu sāpes

Neatkarīgi no tā, vai sāpes rodas no aktīva dzīvesveida vai mazkustīga darba, profilakse ir atslēga. Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, vingrošana, joga vai peldēšana, palīdz uzlabot muskuļu spēku, locītavu kustīgumu un vispārējo ķermeņa funkcionēšanu. Tāpat nepieciešams pietiekami gulēt, uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un ievērot sabalansētu uzturu, kas bagāts ar magniju, kalciju un omega-3 taukskābēm.

Ja sāpes kļūst pastāvīgas vai traucē ikdienas dzīvi, jāmeklē medicīniskā palīdzība. Fizioterapeits var noteikt cēloni un izstrādāt individuālu vingrojumu programmu, savukārt ārsts var nozīmēt atbilstošu ārstēšanu. Ir svarīgi neignorēt simptomus, jo ilgstošas sāpes var izraisīt hroniskus iekaisumus, kustību ierobežojumus un pat ietekmēt garastāvokli.

Locītavu un muskuļu sāpes

Muskuļu un locītavu sāpes ir bieži sastopama problēma, kas ietekmē gan fiziski aktīvus cilvēkus, gan tos, kuriem dzīvesveids ir mazkustīgs. Lai arī šīs sāpes var šķist atšķirīgas pēc būtības, to pamatā bieži ir līdzīgi faktori – pārslodze, nepareiza poza, muskuļu vājums vai nepietiekama aprūpe.

Rūpes par savu ķermeni, kustību iekļaušana ikdienas rutīnā un uzmanība savai labsajūtai ir būtiski soļi ceļā uz sāpju mazināšanu un veselīgāku dzīvi!

Raksts apskatīts : 51 reizes.