Kāpēc vajadzētu lietot zivju eļļu

22.03.2023

Zivju eļļaZivju eļļa ir iecienīta pārtikas piedeva, kas sniedz daudzus ieguvumus veselībai. To iegūst no taukām zivīm, piemēram, laša, skumbrijas un tunča, tā ir bagātīgs omega-3 taukskābju avots. Šajā rakstā mēs papētīsim daudzos plusiņus, ko zivju eļļas lietošana dod cilvēka organismam. Uzreiz jāinformē, ka to ir atļauts lietot salīdzinoši lielos daudzumos, pa 15-30 ml vairākas reizes dienā, turklāt samērā ilgu laiku.

Veicina sirds veselību

Zivju eļļa ir pazīstama ar savu spēju veicināt sirds veselību. Tajā ietilpstošās omega-3 taukskābes var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni, pazemināt asinsspiedienu un mazināt sirds slimību risku. Turklāt zivju eļļai piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt to novērst visā organismā, tostarp sirds un asinsvadu sistēmā.

Uzlabo kognitīvo funkciju

Omega-3 taukskābes ir labvēlīgas arī smadzeņu darbībai. Tās var uzlabot kognitīvās funkcijas, atmiņu un koncentrēšanos, kā arī var samazināt ar vecumu saistītus izziņas pasliktināšanās riskus. Zivju eļļa var būt noderīga arī tiem, kam ir garastāvokļa traucējumi, piemēram, depresija un trauksme.

Atbalsta locītavu veselību

Zivju eļļai piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var novērst locītavu sāpes un stīvumu. Tādējādi zivju eļļa ir vērtīga piedeva tiem, kam ir iekaisuma slimības, piemēram, reimatoīdais artrīts. Turklāt zivju eļļa var veicināt locītavu kustīgumu un elastību.

Uzlabo acu veselību

Zivju eļļa ir labvēlīga arī acu veselībai. Tā var samazināt ar novecošanos saistītas makulas deģenerācijas risku, kas ir izplatīts redzes zuduma cēlonis gados vecākiem cilvēkiem. Turklāt zivju eļļa var mazināt sausās acs sindromu – stāvokli, kas izraisa acu sausumu un kairinājumu.

Atbalsta ādas veselību

Zivju eļļa var būt labvēlīga arī ādas veselībai. Tā var novērst ādas iekaisumu, kas savukārt var samazināt pūtīšu un citu ādas slimību risku. Turklāt zivju eļļa var uzlabot ādas mitrināšanu un elastību, veidojot jauneklīgāku izskatu.

Samazina hronisku slimību risku

Omega-3 var samazināt hronisku slimību, piemēram, 2. tipa cukura diabēta, astmas un dažu vēža veidu risku.

Kādas zivis ir labākais zivju eļļas avots?

Zivju eļļu var uzņemt ne tikai ar pārtikas piedevām, bet, protams, arī lietojot uzturā zivis. Tomēr rūpīgi jāraugās, lai tās būtu nozvejotas pēc iespējas ekoloģiski tīrākos ūdeņos. (Zivju eļļa kā pārtikas piedeva parasti ir ekoloģiski supertīrs produkts.)

Dažas no labākajām zivīm ir:

Lasis: viens no bagātākajiem omega-3 taukskābju avotiem, tas ir – aptuveni 1,5 līdz 2 grami uz 100 gramu porciju. Arī labs olbaltumvielu, D vitamīna un selēna avots.

Skumbrija: skumbrija ir vēl viena zivs, kurā ir daudz omega-3 taukskābju. Tā satur apmēram 1 līdz 1,5 gramus omega-3 100 gramu porcijā, kā arī vitamīnu B12 un selēnu.

Sardīnes: tās ir mazas zivis, kas satur daudz omega-3 taukskābes, aptuveni 1,5 grami uz 100 gramu porciju. Arī labs olbaltumvielu, kalcija un D vitamīna avots.

Siļķe: vēl viena trekna zivs, kurā ir daudz omega-3 taukskābju, apmēram 1 grams uz 100 gramu porciju. Tās ir arī labs D vitamīna un B12 vitamīna avots.

Tuncis: ļoti iecienīta zivs, bagāta ar omega-3 taukskābēm, aptuveni 0,5 līdz 1 grams uz 100 gramu porciju. Arī labs olbaltumvielu, D vitamīna un selēna avots.

Noslēgumā vēlreiz jāuzsver, ka zivju eļļa ir ļoti vērtīga pārtikas piedeva. Tā var sekmēt sirds veselību, uzlabot kognitīvās funkcijas, atbalstīt locītavu darbību, veicināt acu gaišumu un atbalstīt ādas veselību. Ja jūs interesē zivju eļļas lietošana, ieteicams konsultēties ar savu ārstu, lai noteiktu piemērotu devu.

https://www.gudra-aptieka.lv/

Raksts apskatīts : 221 reizes.

220.lv, veikals
220.lv, veikals220.lv interneta veikals piedāvā ērtu, ātru iepirkšanos internetā, kā arī plašu preču klāstu, nodrošinot pasūtīto preču piegādi visā Latvijā.
PIF PAF, peintbola parks, sporta un atpūtas centrs
PIF PAF, peintbola parks, sporta un atpūtas centrsPeintbola PIF PAF. Piedāvājam sporta spēles un azartiskas aizraušanās apvienojumu – peintbolu. Ietaupiet savu laiku un degvielu:mēs esam tikai 20 km no Rīgas centra.
Aglonā, Karaļa kalnā, 2006. gada 16. septembrī ir atklātas “Jēzus Kristus – uzvarētāja” un “Eņģeļa ar Dzīvības grāmatu” skulptūras. Vēl ir uzstādītas skulptūras : Krusts, ko nes 12 ciltis, «Jaunava Marija ar Jēzus bērniņu» un «Lotosa zieds»
Ventaskrasti, viesu nams, krogs, kempings
Ventaskrasti, viesu nams, krogs, kempingsAptūtas komplekss Ventas upes krastā. 8 labiekārtotas kempinga mājiņas, liels viesu nams ar krogu, svinību un semināru telpām.
ID Rugāji, galdniecība
ID Rugāji, galdniecībaIzgatavojam masīvkoka mēbeles pēc pasūtījuma. Mums sagādā prieku darbs ar pasūtītāju - uzklausām un realizējam klienta vēlmes.
Vila VAKARĖ , viesu nams
Vila VAKARĖ , viesu namsVilla VAKARĖ atrodas Palanga zaļās zonas klusā vietā pie City Stadium. Īsa pastaiga uz jūras vai pilsētas centru -15 min. Liels pagalms, skaistas priedes, nojume ar āra kamīnu.
Saulrieti, atpūtas komplekss, atpūtas centrs pie jūras
Saulrieti, atpūtas komplekss, atpūtas centrs pie jūrasRomantiska nedēļas nogale. Atpūta visai ģimenei, 16 ērtas un mājīgas guļvietas.Telpas svinībām un banketiem. Krievu un turku pirtis, džakuzi.
Jena motors, SIA, atpūtas saimniecība
Jena motors, SIA, atpūtas saimniecībaKvadrociklu, motoroleru, motociklu, ūdens un sniega motociklu noma un tirdzniecība. Sporta inventāra noma.
Toode, SIA, jumtu segumi
Toode, SIA, jumtu segumiSIA TODE ražo: valcētos jumtus, teknes, palodzes, karnīzes, kores, vējdēļus, kā arī visus citus locījumus no tērauda. Jumtu segumi.
Ūši, kempings
Ūši, kempingsKolkasraga tuvums, jūras un priežu smaržas piesātināts gaiss, sena vēsture un savdabīga vietas identitāte ir Kolkas rakturiezīmes, kuras uzsūkušas sevī arī Ūšu sēta un tās cilvēki. Piedāvājam iepazīt Kurzemes tālākā ziemeļu stūra identitāti izbaudot nesteidzīgu atpūtu jūras tuvumā.
Visi banneri
Atpūta pie jūrastode.webpIzglītības ceļvedis