Vai papildu vitamīni ir nepieciešami arī vasarā?

Vitamīni ir organiskas vielas, kas nepieciešamas cilvēka organismam optimālai funkcionēšanai. Tie nodrošina vielmaiņas procesus, imūnsistēmas atbalstu, kā arī palīdz šūnu atjaunošanai un aizsardzībai pret oksidatīvo stresu. Lai gan vasarā cilvēki vairāk uzturas svaigā gaisā un ēd sezonas augļus un dārzeņus, tas nenozīmē, ka vitamīnu deficīta risks nepastāv.

Kāpēc vasarā var rasties vitamīnu trūkums?

Lai gan šķiet, ka vasarā, pateicoties saules gaismai un svaigam uzturam, mūsu organismam vajadzētu saņemt pietiekami daudz vitamīnu, realitātē tas ne vienmēr notiek. Ir vairāki faktori, kas var ietekmēt vitamīnu uzsūkšanos un pieejamību:

• Pārmērīga svīšana izraisa minerālvielu un ūdenī šķīstošo vitamīnu zudumu;
• Nepietiekama šķidruma uzņemšana var traucēt barības vielu transportēšanu organismā;
• Sezonālas diētas var būt vienpusīgas, nesniedzot pilnu spektru nepieciešamo mikroelementu;
• UV starojuma ietekmē palielinās brīvo radikāļu veidošanās, kas var bojāt šūnas un palielināt nepieciešamību pēc vitamīniem antioksidantiem.

Svarīgākie vitamīni, kas nepieciešami vasarā

D vitamīns – vai saule ir pietiekams avots?

Bez šaubām D vitamīns ir svarīgs. Tas palīdz uzturēt kaulu veselību, normālu muskuļu darbību, zobu veselību un veicina normālu imūnsistēmas darbību. Un, kaut vai tiek uzskatīts, ka vasarā mēs saņemam pietiekami daudz D vitamīna saules gaismas ietekmē, taču realitāte ir sarežģītāka.

Lai arī UVB stari stimulē D vitamīna sintēzi ādā, tādi faktori kā saules aizsargkrēmu lietošana, apģērbs, kas sedz lielu ķermeņa daļu, ādas pigmentācija un vecums, var ievērojami samazināt D vitamīna sintēzi. Arī vasarā ieteicams izvērtēt asins analīzes un, ja nepieciešams, apsvērt D vitamīna uztura bagātinātāju lietošanu.

C vitamīns – imūnsistēmas atbalsts arī vasarā

C vitamīns bieži tiek saistīts ar saaukstēšanās profilaksi ziemā, taču tas ir tikpat būtisks vasaras mēnešos. C vitamīns palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas un nervu sistēmas darbību, uzlabo dzelzs uzsūkšanos, kā arī palīdz samazināt nogurumu un nespēku. C vitamīns veicina normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešams normālai asinsvadu, kaulu, skrimšļu, smaganu, ādas un zobu darbībai.

Augļi, piemēram, zemenes, upeņu ogas, kivi un paprika, ir lieliski C vitamīna avoti, taču jāatceras, ka šis vitamīns ir ūdenī šķīstošs un ātri izdalās no organisma, tāpēc ir nepieciešama regulāra tā uzņemšana.

B grupas vitamīni – enerģijai un nervu sistēmai

Karstā laikā un pie aktīva dzīvesveida palielinās vajadzība pēc B grupas vitamīniem, jo īpaši jāizceļ:

• B1 (tiamīns) – veicina normālu nervu sistēmas, sirds darbību un psiholoģiskās funkcijas;
• B2 (riboflavīns) – palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu, uzturēt gļotādas, ādas veselību, normālu redzi un nodrošināt normālu dzelzs vielmaiņu;
• B6 (piridoksīns) – palīdz nodrošināt normālu homocisteīna, olbaltumvielu un glikogēna normālu vielmaiņu, veicina normālu imūnsistēmas darbību un hormonu darbības regulāciju;
• B12 (kobalamīns) – veicina sarkano asinsķermenīšu normālu veidošanos, normālas psiholoģiskās funkcijas, palīdz samazināt nogurumu un nespēku, kā arī ir nepieciešams šūnu dalīšanās procesam.

Šie vitamīni bieži tiek izvadīti ar sviedriem, tāpēc pie aktīva dzīvesveida vai augstas temperatūras var būt nepieciešama to papildu uzņemšana.

A un E vitamīns – ādas veselībai un antioksidatīvai aizsardzībai

A vitamīns (retinols) palīdz nodrošināt normālu dzelzs vielmaiņu, uzturēt gļotādu, ādas veselību, normālu redzi, veicina normālu imūnsistēmas darbību un ir nepieciešams šūnu specializācijas procesam. E vitamīns (tokoferols) veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu. Vasarā, kad UV starojums ir visintensīvākais, šo vitamīnu nozīme ievērojami pieaug.

Dabiski vitamīnu avoti vasarā

Lai nodrošinātu nepieciešamo mikroelementu daudzumu, ieteicams izvēlēties dabīgus avotus, piemēram, zaļumus (spināti, rukola, pētersīļi), ogas un augļus (mellenes, avenes, aprikozes), dārzeņus, pilngraudus, riekstus, sēklas, pākšaugus un piena produktus. Sabalansēts uzturs ir galvenais faktors, kas palīdz uzturēt vitamīnu un minerālvielu līmeni atbilstošā līmenī arī vasarā.

Kad jāapsver uztura bagātinātāju lietošana?

Uztura bagātinātāji ir jāapsver, ja:

• Ir veikti asins analīžu rezultāti, kas norāda uz to deficītu;
• Ir ierobežots uzturs vai pastāv pārtikas nepanesamība;
• Ir paaugstināts fiziskais slodzes līmenis;
• Organismam ir paaugstināta nepieciešamība pēc tiem, piemēram, grūtniecības laikā vai stresa situācijās.

Svarīgi atcerēties – pirms jebkādu vitamīnu lietošanas jākonsultējas ar speciālistu, jo pārdozēšana var būt tikpat kaitīga kā deficīts.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

InternetAptieka.lv, aptieka kas vienmēr ir soli priekšā

Mūsdienu dinamiskajā dzīves ritmā, kad laiks ir kļuvis par vienu no dārgākajiem resursiem, arvien vairāk cilvēku izvēlas iepirkties internetā – arī tad, kad runa ir par veselības un skaistumkopšanas produktiem. Šajā jomā īpaši izceļas InternetAptieka.lv, kas sevi pierādījusi kā uzticamu un profesionālu partneri ikviena veselības ceļā. Turklāt InternetAptieka.lv piedāvā arī profesionālu farmaceitu konsultācijas, lai klienti varētu pieņemt informētus lēmumus.

Pieejamās konsultāciju formas:

• Klātienes konsultācijas Mārupē – ideāli tiem, kuri klātienes sarunu ar speciālistu;
• Attālinātas konsultācijas – ērtā veidā pa tālruni vai izmantojot WhatsApp.

Kāpēc izvēlēties InternetAptieka.lv?

Šeit ir daži galvenie iemesli, kāpēc tūkstošiem klientu visā Latvijā izvēlas tieši šo platformu:

• Plašs produktu klāsts – gan ikdienas, gan specializētām vajadzībām;
• Farmaceitu konsultācijas – individuāli padomi un profesionāls atbalsts;
• Ērta piegāde visā Latvijā – ātri un droši;
• Pieejamas cenas – regulāras atlaides un īpašie piedāvājumi;
• Lietotājam draudzīga mājaslapa – vienkārša un pārskatāma.

Ja meklē drošu veidu, kā uzlabot veselību, iegādāties kvalitatīvus skaistumkopšanas produktus vai saņemt profesionālu padomu no farmaceitiem, tad InternetAptieka.lv ir īstā izvēle.

Raksts apskatīts : 51 reizes.