Aerobika ūdenī ir vispiemērotākā muguras muskuļu veselīgai un izturīgai nostiprināšanai. Mugurkauls tiek atbrīvots no lielās slodzes, uzlabojas asins cirkulācija organismā (samazinās risks iegūt asins nosprostojumu un trombus, tas ieteicams cilvēkiem, kuri cieš no varikozas vēnu izplešanās.) Ūdens aerobika piemērota kā lieliem, tā maziem, kā sievietēm, tā vīriešiem. Tā attīsta gandrīz visas ķermeņa muskuļu grupas, uzturot ķermeni labā fiziskajā formā. Ūdenī ķermeņa svars sastāda tikai 1/10 daļu no reālā ķermeņa svara. Izpildot vingrojumus ūdenī, samazinās slodze uz ķermeņa locītavām un cilvēks ir vairāk pasargāts no traumu riska. Pat izpildot sarežģītus lēcienus un skrējienus ūdenī tiek samazināts ne tikai svars, bet arī traumatisma simptomi, vai pat pazūd vispār, neatstājot pēc sevis nekādu pēdu. Bieži vien par ūdens aerobikas piekritējiem kļūst tie, kurus nomoka dažādas likstas ar muguru — stīvums, sāpes, arī mugurkaula deformācijas problēmas. Vingrošana ūdenī palīdz nostiprināt muguras muskulatūru, turklāt tā ir īpaši saudzīga — izpaliek iespēja nodarīt sev pāri, izdarot pārāk straujas vai asas kustības. Ja, piemēram, skrienot vai izpildot dažādus palēcienus uz cieta pamata, mugurkauls var saņemt tam nevēlamus triecienus, ūdens aerobikas cienītāji no tā ir pasargāti. Turklāt jāatceras, ka cilvēks ūdenī neizjūt savu svaru, vingrojot tas ļauj justies vieglāk un brīvāk, arī elpošanas intensitāte un slodze sirdij ir salīdzinoši mazāka. Arī vingrojot ūdenī ir jāsvīst. Taču atšķirībā no treniņa vingrošanas zālē pēc nodarbības ūdenī var justies pavisam svaigs un tīrs. Ūdens labvēlīgi iedarbojas uz sirds un asinsvadu, elpošanas, kaulu un balsta sistēmu. Baseinā smags ķermenis kustas vieglāk, ir mazāk noslogoti locekļi, atslogojas mugurkauls. Tajā pašā laikā muskuļi strādā pat ar lielāku slodzi nekā sporta zālē, jo ūdens rada papildu pretestību. Katrs vingrojums prasa gandrīz 80 reizes lielāku spēka patēriņu, bet reāli tas nav jūtams, jo lielo slodzi absorbē ūdens. Ūdens aerobikas nodarbību laikā ūdens plūsma uzlabo ādas elastību, izlīdzinās un samazinās zemādas tauku slānis - celulīts. Ķermeņa muskuļi strādā, bet locītavas atpūšas. Ūdens aerobika ir brīnišķīga profilakse cilvēkiem, kuriem ir sēdošs, saspringts darbs. Regulāras nodarbes ūdenī lieliski uzlabo imunitāti un palīdz noregulēt vielmaiņas traucējumus. Ūdens aerobika ir labākais paņēmiens svara samazināšanai, jo kaloriju patēriņš ūdenī ir divreiz lielāks, nekā svīstot sporta zālē. Pārvarot šķidruma blīvo vidi, muskuļi nopūlas vairāk, tikai mēs to nejūtam. Turklāt vēsā vidē, lai sasildītos, ķermenis tērē vairāk enerģijas, kas arī ir svarīgi, lai notievētu. Arī tad, ja turpina ēst, kā ierasts, apmeklējot šīs nodarbības, divu mēnešu laikā zaudēsiet apmēram piecus kilogramus, bet, ja vēl domāsiet līdzi, ko ēdat, zaudēsiet vēl vairāk no liekā svara.